z grzbietem???? chodzi Ci o to czy z plecami??? ta,czasami tak trenuję, jest to bardzo dobry trening lecz bardzo cięzki.to nie to co bic i tric razem,plecy i klata to dwie duże grupy a dokładając do tego ciężki trening robi się już naprawdę baaardzo ciężko ale odpowiadając Ci jeszcze raz: tak trenuje klatę z grzbietem Zmieniony przez - Natan33 w [...]
no tak,autor posta raczej nie jest zaawansowany ale nawet chociaż nie jest to i tak moze tak ćwiczyć-na jednym treningu całą łapę. poprostu nie powinien tylko łączyć tego w super-serię tylko robić najpierw triceps(od początku do końca) potem biceps-albo odwrotnie,zależy co chcemy nadgonić bardziej.myślę ze w takim połączeniu jak dla nie za bardzo [...]
witaj, niestety jest bardzo slabo, zeby duzo do poprawy zeby nawet to przem,odelowac. wykorzystac sobie klasyczny podzial Klata+barki+tric Nogi Plecy+tyl barkow+bic Będzie to wtedy sensowne. Oczywiście trening jednej grupy miesniowej raz n a tydzien jest duzo gorsza opcja niz trenowanie jej 2-3 razy w tygodniu z mniejsza objętością. Zdecydownaie [...]
Mój błąd kolejność ćwiczeń dałem przypadkową dlatego tak to wyglądało pokracznie. Prawidłowa kolejność to tak jak pisałeś- klata, barki, tric. Druga sprawa dlaczego uważasz że ćwiczeń na barki w tym planie jest mało? W planie co podałeś niżej mam tylko jedno ćwiczenie na barki na treningu co w skali tygodnia daje 2 ćwiczenia. U mnie są dwa [...]
Zostawiam to linkę ale zmniejszam o 1 serie i dodane ja do foczego natomiast dodałem do barów i trica parę seri Tera mam nogi czworki 12 dwójki 12 plecy 14 klata 12 barki 10 bic tric brzuch łydki po 8 a zostawiam resztę ćwiczeń i nie dodaje deski np czy usuwam przyciągania linki bo chce mieć też fun z ćwiczenia
A co myślicie o treningu np. Klata barki triceps na jednym treningu? Na drugim plecy biceps nogi? I tak a b a b 4 razy w tyg? Bo to chyba się ze sobą łączy tzn. Przy klacie pracuje i tric i barki?
Okej, dzięki wielkie. A jeszcze jedno. Jaką kokejnośc byś polecał? Czworogłowe Dwugłowe Klata Plecy Brzuch Naramienne Bic Tric Łydki Czy jakoś inaczej? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-09-25 10:33:26
Zależy czy masz 1x30 - wtedy robisz 30 wycisków na raz albo 3x30 czyli 10 powtórzeń, przerwa 30-60s na złapanie oddechu i znowu 10, potem znowu i tyle. Kolejność: Nogi, Plecy, Klata, Barki, Tric, Bic, Łydki, Brzuch
Haha no tak zapomnialem to jeszcze jeden edit Pon klata, przod i srodek barkow Wt wolne Srd plecy, kaptury i tylni akton Czw wolne Pt bic&tric Ndz Nogi i brzuch Teraz sie zgadza?
[...] i porozciagaj - podotykaj palcow u stop trzymajac proste kolana czy cos. Przed tym rozgrzej dynamicznie. W sesji rozciagania rozciagaj miesnie antagonistyczne. (tric-bic/klata-plecy/dwuglowe-czworoglowe itp...)A poza tym to skoncz sie wyglupiac i na kolejnym treningu zmniejsz obciazenie o polowe i pocwicz technike, bez pasa. Technike [...]
diety jakoś konkretnej nie stosuje, po prostu jemy tyle ile czuje że powinienem i regularnie ćwiczę 6 razy w tygodniu (2x klata bic tric/2x plecy barki/2x nogi brzuch) no i po siłowni idę biegać 40 min